Comer tras un entrenamiento intenso o competición

Que comer despues de correrCuando realizamos un entrenamiento intenso o acabamos una competición, las reservas energéticas de glucógeno están bajo mínimos y los músculos han sufrido mucho, por eso es recomendable comer cuanto antes.

En los primeros minutos después de acabar un ejercicio intenso, el cuerpo es más receptivo a los nutrientes, con lo que podemos rellenar con más eficacia los depósitos.

Además está el factor de protección muscular. Cuando hemos utilizado gran parte de los depósitos de glucógeno se ponen en marcha otros mecanismo de obtención de energía como son la destrucción muscular. Este estado catabólico solo puede pararse si nos alimentamos cuanto antes, por eso en los primeros minutos después de un entrenamiento intenso o competición la alimentación es crucial.

No solo se trata de comer hidratos de carbono (pasta, pan, arroz o fruta), sino de complementar esta alimentación con proteínas. Un corredor también necesita muchas proteínas, por eso se recomienda que por cada 100 grs.de hidratos se ingieran 25 de proteínas.

Una solución puede ser prever de llevar al entrenamiento o carrera desde casa, alguna de estas opciones para que, cuando acabemos, a los 20-40′ después de estirar, hidratarnos y relajarnos, hacer esa ingesta mezclando hidratos y proteínas: arroz con pollo, pasta con jamón o atún, etc.

Lo importante es no dejar al cuerpo vacío durante mucho tiempo porque ese estado catabólico se prolongará y luego costará más recuperarlo. Comer pronto es recuperar antes y mejor.